ロードバイクレースで表彰台に上がるには…

2015年シーズンのレースは現状の体力なりには頑張ったと思う。

終盤のレースではもう少しで先頭集団に手が届く所まで来たからだろうが、何とか表彰台に上がってみたくなってきた。

2015年のレースが全て終了後の10月から気持ちを切り替えて黙々とトレーニングをしているが、本当にこれでイイのか不安になってきた。

週休2日のペースでほぼローラーでの練習。

練習と言ってもインターバルのメニューとかはほぼやってない。

初めの10分間はケイデンス60〜70rpm

心拍数130bpm

ここからは体調を確かめながらケイデンス80〜90rpm

心拍数150bpmから上げていって160〜170bpmで大体30分間。

これを週に5回位乗ると、月で400km位になるかな。

5月の最初のレースまでは3,000km位走ることができるが、効率悪く走ってもしょうがないし…

これで強くなれるのか？表彰台に登れるのか？

不安…

チェンジ

10年間乗った愛車を入れ替えました。

各所故障が発生したりしてましたが、バックで車庫と喧嘩するという免許取得以来初の事故的な出来事が発生…

この際なので入れ替えることに。

程度の良さそうな安いので充分。

自転車積めるやつで。

10月からのシーズンイン

9月でレースが終わるので、シーズンは10月〜9月で考えるのがいいだろう。

で、もう10月も終わりに近づいているので、シーズン初めの1ヶ月が終わろうとしているというわけだ。

今シーズンは走行距離の目標を立てた。

2015.10〜2016.9走行距離目標5500km

ローラーと実走の合計だけど、冬はローラーのみとなる。

先ずは10月、500km

あと4日で残すところ81km…ギリ…

たくさん乗ったからって単純に速くなるもんじゃないと思う。

ある程度のレベルまできたらそう簡単にはレベルアップしないことがわかってきた。

まだまだバカにならないともう一皮は剥けないな…

初雪後ライド。日没１時間前。寒い…

今シーズンを振り返る

今シーズンのレースが終わったが、何だか不完全燃焼な感じがしてる。

それは毎年の大目標、ツール・ド・北海道市民レースのロードレースに不参加だったからだろう。

用事が出来て泣く泣くDNSしたが、やはり出場できなくて悔しい…

クリテリウムに全てをぶつけるつもりで頑張ったが、雨で怖いし思うように前に行けないし。そもそも力が通用するほどついていなかった…

今シーズン初戦。

5月の道新杯。全く体力なし。

6月の藻岩山。全く体力なし。

8月の花園。まぁまぁ。タイムや順位は置いておいて、体力がついてきたことが実感できた。

3ヶ月遅い…

ツール前の時点で今年の走行距離が2,500kmを超えた。決して多くはないが、自己最高。

9月のツール。ロードレース走りたかった…

最終戦のモエレ沼。

アップが足りなかった…

あと2人くらいは抜けると思ったが残り1周のところで力尽きた。

それぞれ全力は出したつもりだけど、モヤモヤが残ったシーズンだった。

という訳で、10月からトレーニング開始です。

2015年ツールド北海道市民レース第二ステージDNS決定

レース参戦初のDN

DNSです。しかも好きなロードレース。

まぁ、訳あってだから仕方がない。迷った末の決断。

第三ステージは参戦するし！

クリテリウムは最初から飛ばしていくぞ！！

2回目の試走（ツールド北海道市民レース）

先週2回目の試走に行ってきました〜

今回は友人と2人だったので、かなりスピードが出せました！

予想よりいいタイムが出せました。

レースと違い交差点なんかは一時停止するので、まだタイムは短縮出来そう(^_^)v

昼メシ食って2周目！！

2周目はゆっくりとコースを確かめながら、写真撮ったり、川を眺めたり…

コース上に熊のウンチはあるし（笑）

かなり有意義な1日でした〜

連休トレーニング

会社入って初めてかな。お盆の4連休。

実家帰って墓参りいったり。

北竜町まで100km。ひまわり見に行ったり。片道自転車ね。

夕張−岩見沢の万字峠行ったり。

長沼スキー場裏の激坂行ってしたが、何だか身体が重い…

今夜はローラーかな…

久々のフリーライド（家庭サービスあり）

我が家恒例の現地集合！

今日は1時間の時間差で約100km先の北竜町のひまわりの里へ。

結果。15分先着！

殆ど追い風だったけど、回すから心拍数上がるし。追い風意味なし（笑）

5キロのラップ、19ラップ中6回が40km/hオーバーという…追い風だからね。

ツールド北海道市民レースに向けて

花園ヒルクライムが終わり、次のレースは年間の最大目標のツールド北海道市民レース。

6週間を切っているのだが、外乗り出来る日（休日）は限られているので、今シーズンこれまで通りに出来る限りローラーに乗る！

今の体力を120%上げたい！！

花園ヒルクライムの翌日も練習！

目標はトップテン！！

目標デカイか（≧∇≦）

花園ヒルクライム終了〜！

去年のタイムより約6分。

先々週のタイムより約3分短縮出来ました！

といってもカテゴリ中60番台…

初の先輩2人撃破（笑）

記念の日となりました。

レース準備

あと4日に迫ったヒルクライムレース

用事があったり、雨だったりで外乗りが出来ず悶々。

ても今月はローラー頑張って乗った！

500kmくらい乗ったな。

先々週に自己ベストは更新済み。

と言っても遅いけど（≧∇≦）

あれから更に2週間。まだ早くなったかな？

今日は乗らずに自転車整備。

ケーブル内蔵フレームのフロントディレイラーケーブル交換。

うまくケーブルライナーが入らなくてびびったわ〜

汗だくになりながらなんとか完成！

明日、明後日ともうチョイ追い込んで、土曜は休養。

本番あまり暑くなりませんように…

sidi ビンディングシューズのベロ

格好良さと値段で選んだsidiのカオス

右足小指の付け根の当たりは元のインソールに戻す事でほぼ解消。

ちょっとだけ気になるのはベロが足首に当たる事。

痛みや走っている時の違和感は無いのだが、アザになってる…

センターのスリットを延長するといいと書いてあるサイトを見つけたが、何だかよくわからない（笑）

花園ヒルクライム練習

台風影響が少し残りグズついた天気予報。

集合場所は雨も上がり走行可能。

今日は5人で山登り！

アップなしでスタート（≧∇≦）

実戦さながらの出だしのペースで登りに入った途端後方待機…

何とか見える圏内で食らいつく。

心拍数と相談しながら省エネ走行で淡々と回した。

9キロ地点のゲートまではアウターで行けた！

ここからがキツイ。

山頂は濃い霧で肌寒いくらい。

49分！ 初の50分切り達成！

下山は路面が乾いたとこまでは慎重に。

乾いたとこからは激下り！！

昼飯は豪雪うどん！米粉のうどんね。

ちょっとだけ不思議な食感。

うどん食べ終わって、さて2本目！！

流石に筋疲労が…51分！

連続50分切りは出来なかったものの、まあまあの出来だった。

本場は再来週。あと2週間でどこまでやれるか…

真夏日のヒルクライム

今年初の真夏日でしょー！

こんな日は走らないと！でも仕事あったんだよね…

昼で仕事終わらせて走るっしょ。

どこ行こうかな…と考えて、行ったことない支笏湖へ決定！

時間的にギリだろうけど頑張る！

32℃の電光発見！

テンション上がる！

坂にかかる前にちょっと栄養補給とアイス食べようとコンビニに寄る。

買い物が終わって出てくると、オッチャンが「この自転車はどこのメーカー？」とか話し掛けてきてしゃべってると、そこに自転車の人達居るよ！って。

オッチャンとヒョイっと覗くと何と外人じゃん（≧∇≦）

うひゃー、喋れんから（≧∇≦）

取り敢えず、どこから来たの？ どこ行くの？くらいは聞いてみる…

スペインから来たんだって。

支笏湖行きたいって。キャンプするんだってさ。

彼等も支笏湖行くけど、暗くなる前に帰りたいからお先に出発！

無風の真夏日ヒルクライムは倒れるかと思った！(◎_◎;)

やるもんじゃないわ…

超スローペースで何とか到着！

湖畔に着いた時はもう脚は売り切れてたけど、頑張って走る！

千歳でコーラ。恵庭でドーナツ。

栄養補給しながら何とか明るいうちに帰宅出来た(^_^)v

追記

火曜日になって気が付いたが、12-23T付きのトレーニング用ホイールで行ってたんだ…

トレーニング（ツールド北海道に向けて）

毎年の事だが、シーズンインしてから身体を鍛え始めて、心肺が鍛えられ、筋力が足りず。と繰り返しながら鍛えられていくのが実感出来てきたが、昨年から筋力不足をあまり感じられない…

心肺機能が追いつかないのかな？

脚がつるほど走れないうちに苦しくなるのだ。

んー、やっぱり禁煙かな……

でも、今年はまだまだ鍛えられそうな感じがする。。。

毎晩に近いローラー練が効いてるかも。

2015ツールド北海道市民レース（初級）試走

く今年のツールド北海道市民レースは美瑛町で行われるのだが、美瑛と言えば「丘」

苦手な登りがある…

で、実際のコースが気になってしょうがないので試走して来ました。

初級は50km。

50kmって嫌な予感がする…

一昨年のツールの1日目。

強烈な登り15kmから始まったあのコースを思い出した。

今回はコースの下見と言う事で、あんまり追い込んで走らなくてもイイかな〜と…

登りは超控えめに、下りは十分に気を付けて。平坦だけガッチ リ回す！ 

えー、試走した結果。

ヒルクライムを2回と緊迫のダウンヒル2回。

平坦はかなりのスピードになりそうだし…

まぁ、初めから楽なトコなんて無いのはわかってるけど…

登り強化しないと（≧∇≦）

あ、10km手前の登坂に入る曲がり角通り越すし（笑）

始まりの26分だけ公開

https://youtu.be/-Uu_ONiZd3w

21th藻岩山ヒルクライム（初参加）

今日は藻岩山ヒルクライムに初参加！

普段は自転車では登れない観光道路を登れる唯一の日。

下見も無しで初アタック！

練習不足だな〜

心拍数が上がってもスピードは上がらない…

25人中21位(^_^)v

それにしても最後の坂はキツイ…

頑張ってダンシング始めたのはいいけど、座ったら失速してコケるかも？ゴールラインで皆んな「頑張れ〜」って言ってるし。座る訳にいかん！！

で、心拍数は今シーズンMAXの190bpmを記録！

ぶっ倒れなかったから大丈夫って事で(^_^)v

ゴールライン越えたとこで座り込んだけど…

後からゴールした方はクリート外す力が残ってなくてコケてたけど！(◎_◎;)

先ずは事故怪我がなくて何より。

トレーニング強度上げるぞ！

2015ツールド北海道 市民レース コース公開！

毎年この時期にツールド北海道のコースが発表される。

今年は道北ステージ。

市民レースの2日目のロードレースが私の一年間の中の集大成。

順位はどうでもいい（笑）

どれだけ頑張れたかが問題。

その頑張りを持続する。

苦しいけど頑張る。

やっぱドMだな…

今年初レース

長沼町の北長沼水郷公園で行われる第34回道新杯サイクルローレースに初参戦。

昨年のツールド北海道市民レースのクリテリウムに初出場して、クリテリウムの面白さに惹かれた。

北海道では雪解けしないとなかなか走ることが出来ないので、このレースに参戦する方達はローラー台なんかで冬の間練習していた人達が活躍しているみたい。

ローラー嫌いな私はまだまだ身体が出来てないうちの参戦なので苦しみだけしか残らない（笑）

それでも参戦するのは、やっぱり達成感かな。今の全力を尽くすのが気持ちイイから。

8周を無事走り終えたけど、あと2週間早く高強度のトレーニングをしていればもうちょっと満足したレースが出来たかも…とちょっと後悔。

あまりにも体力なさ過ぎ。

まぁ、完走出来たからよしとしよう。

さて、明日は今年初のレース

練習のスケジュールを半分しかこなしていない…

GWの３日から6日まで４日間少し走れたのはチョットは足しになるかな。

３日間休息とって筋肉は休めたし。

でも、満足のいく走りはできないだろうな。

まぁ、その中でも一生懸命限界で走ればイイか…

受付終了時間から5時間後って…

今年は3月初めから走ってるから去年よりは体調はいいけど。

ガンバロウ

強風の中練習

今度の日曜日に迫った大会。

完全な準備不足だ。

4連休は毎日乗ったが、身になる練習は出来たのだろうか？

最後まで走り切る事は出来るのだろうか？

余市へ

カミさんがニッカウヰスキーの工場見学したいというので恒例の現地集合。

カミさんたちは1時間後に出発。

3時間掛かると言っておきながら、2時間半で着くと密かに思いつつ…

信号&渋滞でスピードが出ない。

手稲でGIANにブチ抜かれるが小樽までのアップダウン頑張った。

小樽で既に2時間半。

残り20km。

渋滞してるしトンネル怖い…蘭島辺りで両脚攣った。

ニッカウヰスキーで車に自転車積み込んで工場見学。

帰り際小樽の激坂に挑戦しようと立ち寄るが足攣ってた事を思い出して断念。いつか登ってやる。

俺自転車、3時間10分

自動車、2時間40分

残り17日からの体調不良…

一番踏ん張らないといけないと思っていた辺りなのに。

娘、カミさん、と来て恒例の貧乏クジみたいな…

強烈なウィルスにヤラレル！(◎_◎;)

1日目は発熱。大した熱じゃないとこが事を油断させる。

2日目から腹痛。と言うか、腹痛はほぼ無いのにスゴい下り龍〜〜

3日目もスゴい龍〜〜

なんか変だ。普通これだけ下ると我慢してもチョットデル（≧∇≦）

デモコンカイハデナイヨ。ガマンデキルヨ(^_^)v

クソ〜（シャレデハナイ）

練習出来ん(*｀へ´*)

函館山サイクルライド

去年に続き2回目の参加。

今年は前泊で先ずは晩飯！

お刺身美味しかった〜

サイクルライドの朝は気持ち良く目覚めた。

パヴェでアップ。下りは危ないわ。スベる！

今年は80人以上が参加。去年の倍ね。

来年はもっと増えるかな。だって新幹線来るし！

無事登頂して山頂のレストランで函館ラーメンだべさ。

きょねんと同じもの注文してるし（≧∇≦）

楽しかった〜！完全に観光モード（笑）

hello world

年甲斐もなくガールズバンドのライブ行ってきた。

娘と友達と3人で。

情操教育だね〜 

と言うのは建前（≧∇≦）

行きたかったのよね〜！

デビュー当時から好きだった〜

女子高生がハードロックだもんね。

男のアーティストだとテクニックとかばっかり見ちゃうけど、ガールズバンドは違う！

ちょーーー楽しめる（≧∇≦）

おっちゃん余韻で1週間飯食えるわ（笑）

イチマルグラ

クランクだけアルテグラに交換。

11速用のFC-6800を10速の5700グループに装着。

先人達の情報で変速性能が上がるとのことばを鵜呑み（笑）した。

いゃ。スゴイわ。マジに。

今まではフロントをインナーからアウターに上げるのが辛かった。

レバーをグイッとヒネっても、なかなか上がらなかったのがこいつは瞬時に上がる！

今までが3秒だったのが半分くらいになった感じ。

あー楽チン（≧∇≦）

勿論メーカーは推奨しないし、これを見て交換して、効果が無いとか壊れたとかしても知らんけど。あくまでも自己責任で(^_^)v

自転車

さて、数年前から本気で自転車にはまりだしたが、なんで面白いのか考えてみた。

小学生の頃乗り出した自転車。

坂の町に住んでいたが、毎日自転車に乗って遊んだ。

脚で走るより速くて楽チン。

楽しかった。

数年前までは全然自転車に乗っていなかったが、転勤してからなかなか釣りに行けなくなって、何か身体を動かす趣味が欲しかったのかも。

通勤で自転車に乗ってみようと思い立ち、中古自転車屋でマウンテンバイクを買った。

通勤のみで年間で1,000キロ程乗った。

楽しかった。

安物のマウンテンバイクだったが、特に性能に不満はなかった。

でももっと快適なのが欲しくなるんだな。

翌年フラットバーロードを買った。

快適すぎた…

2年が経ち、更に快適さを求め始めた時、ロードレース参加に誘われた。

それまでの自分なら断っていた筈なのに何故か快諾。

誘ってくれた人がとても信用出来る素晴らしい人生の先輩的な人だったからか？…

それが2013年。

ツールド北海道市民レースを2日間完走できた。

それで拍車がかかり更にハマる。

超安物だけどカーボンフレームのロードバイク購入。

昨年は３つのレースに参加。

と、自転車経歴からなんでこの歳になって自転車にハマったか考える。

脚で走るより速くて楽チンだから。

レースは速いけどツライけどね。

北長沼水郷公園 2015年3月21日

コースにはまだ雪があって、練習は無理。

厚別からの道程は車道には雪がないから余裕！

雪解け水が流れてる箇所も殆ど無くて快適。

石狩方面下見

ローディーの間では有名な（知らなかったけど（笑））コースを走ってきた。

16km強の距離に様々なシチュエーションが盛られた好コースだった。

信号が、警告信号（って言うのか？徐行と一時停止のみ）が二箇所のみで、ノンストップで走行できる。

よって、休みどこなし！

辛いのである…

平均時速25km/h位でした。

2周して、最後は橋から川を覗き込んで「川チェック」

直線でもがいて終了〜

50×16Tでケイデンス154rpm

61km/hでした〜

平坦自己ベスト達成！！

ロードシューズ考

今使っているロードシューズは安物。

問題はつま先が痺れること。

靴の中で指を動かして血流を良くしたり（動いていいのかい！（≧∇≦））騙し騙し使って来たが限界か？…

店頭で履いたとしても、実際に乗った時にどうなのかはわからないし、新しいのを買っても痺れるなら今のままてもいいわけだ…

実寸260mm

足幅250mm

ギリシャ足

候補

si社

sp社

bo社

sp社は高すぎる！(◎_◎;)

残るは２社。

いや、まだまだある…ma社、sh社などなど。

迷うわ…

トレーニング

ローラー台に乗りながら映画１本鑑賞。

ほんの少し。ケイデンス80位で。

昼寝（笑）

起床。

インターバルトレーニング。

８回中４回でダウン（≧∇≦）

進歩なし！(◎_◎;)

トレーニング

徐々にペースを上げてきた今シーズンのトレーニング。

脚だけでなく筋肉を付けるために高負荷のローラーとインターバルトレーニングと動画を見ながらの数十分のLSDを組み合わせる。

筋肉にはプロテインだよな〜

最近のお気に入りは牛乳とプロテインとマンゴーのミックス。

飲みやすいからイイ！

今日は冷蔵庫に牛乳が無いぞ（≧∇≦）

水だと不味い…

サイコンセンサー用磁石

自転車界ではサイコンのセンサー用磁石には神戸の二六製作所さんのネオジムが定番ですね。（ホント？）

個人で自転車用に少量買っても社長さんが実筆でサインした感謝状みたいのが入ってて、とても好感が持てるのだ。

以前二個買ったスピードセンサー用の3×3×10㎜がぶっ飛んでしまったので、久々に購入した。

ちょっと問題が…

この二六製作所さん。

通販に対して送料無料。代引き手数料無料。クレジット手数料無料って…

一個100円足らずの商品で、センサー用だから買っても3個だよ？

絶対に赤字でしょ。

しかし、銀行振込だけは購入者負担！

二六製作所さんファンだし、今回も迷わず銀行振込を選択！

ポチった後速攻でパソコンから振込！

あぁ…やっぱり商品より振込手数料の方が高い（笑）

いや、これでいいのだ。

と思ってたら、携帯に見慣れない市街局番からの電話が。

そうだ。この市街局番は神戸だ。

二六製作所さんに違いない。

出るとやっぱりそうだった…

振込の金額でも間違ったかな？と思ったら、「お客様、銀行振込は手数料がお客様負担です。代引きかクレジットなら手数料無料ですよ」と言う…

一瞬ポカン。

なんて良心的な会社だ（≧∇≦）

わかってたけど。

我に帰り、すかさず「銀行振込でいいんです！」と返答し電話を切った。

電話はとても丁寧で親切。

たった300円位しか買ってないのに。小さな磁石なのに。なんだかとても嬉しい気持ちになった。

トレーニング

せっかくローラー新調したんだし、レースの目標もあるんだからトレーニングしないと。

レースの成績も少しは良い方がイイし。

今シーズンから固定式ローラーに変えたわけだが、ヤッパリイイわ〜

負荷式だから脚にはくるから短い時間で済むし、コケる心配ないし。

サドルの高さとか調整しやすいし。

でも休みの日じゃないとあの騒音はヤバイな〜

50×15Tあたりでケイデンス80位だと夜は耐えられない…

騒音は高速回転の時が酷いので、超高負荷でスローで回すと大した音は出ないのだ！

これなら夜でもオッケーかな。

2015年になったわけだ。

そして既に一ヶ月が終わったのだ…

そろそろ始動するか。自転車

筋トレとローラー